Vitamin eksikliği biz yetişkinlerde olduğu gibi çocuklarda da çok sık karşılaştığımız bir durum. Tabi ki söz konusu çocuklar olduğunda vitamin eksiklikleri daha bir önem kazanıyor. D vitamini de çocuklar için oldukça önemli. Çünkü D vitamini eksikliği kemik gelişimini olumsuz etkilerken aynı zamanda Raşitizm ( d vitamini eksikliğinden kaynaklı kemik şekillerinin bozulması ) gibi sorunlara neden olabiliyor.
Bu gibi sorunlarla karşılaşmak istemeyen ebeveynler için, çocuklarda d vitamini eksikliğini önleyici öneriler hazırladık.
1) Çocuğun D vitamini takviyesi almasını sağla !
Bebek ilk doğduğunda plesanta da depoladığı D vitaminini kullanır. Bu depodaki vitamin bittiğinde anne sütündeki vitaminden kullanmaya başlar. Annenin beslenmesinin yeterli olmaması ya da anne sütünün olmadığı durumlarda bebeklerin dahi dışarıdan vitamin takviyesi alması gerekir.
0-12 aylık bebekler 400 IU
12-18 aylık çocuklar 600 IU D vitamine gereksinim duyar.
Çocuk biraz daha büyüdüğünde, anne sütünden de kesildiğinde daha çok D vitamini eksikliği yaşıyor.
Kış mevsiminde güneşten daha az yararlanma,
Soğuk havalarda çocuğun sık dışarıya çıkamaması,
Okul çağındaki çocuğun kapalı alanda fazla kalması,
Sıkıntılı beslenme alışkanlıkları çocuğun dışarıdan takviye almasına neden olur. Bunlara dikkat ediliyor olsa bile çocuğun yine de D vitaminine ihtiyacı olabilir.
2) Çocuğun Güneşten Faydalanmasını Sağla !
D vitaminin en çok bulunduğu kaynak güneştir. Gün içerisinde güneşten bolca faydalanmak önemli. Doğru saat aralığında güneşteki D vitamininden yaralanmak gerekiyor. Çocuğun güneş ışınlarında bulunan UV B vitaminlerinden yararlanması için en uygun saatler öğleden sonra 12-16 saatleri arasıdır. Yaz aylarında bu saatlerde yanıklara neden olabilir. Bulunan süreye dikkat etmek gerekebilir. 20 ila 30 dakika dışarıda olmak D vitamini için yeterli bir süredir. Çocuk dışarıda D vitamini aldıktan sonra hemen duş aldırmamak,vitaminin vücudunda emilmesini sağlamak gerekir.
3) Yağlı Balıklardan Faydalanmasını Sağla !
Somon, uskumru, sardalye ve ton balığı gibi balık çeşitlerinde D vitamini oldukça fazla bulunur. D vitamini takviyesi yapmak istersen bu balıklardan yararlanabilirsin. Özellikle somon balığının 85 gramında 447 IU D vitamini bulunur. Haftada iki ya da üç defa yedirebilirsin.
4) Beslenme Şeklini Zenginleştir !
Çocuğun düzenli ve dengeli beslenmesi D vitaminin eksikliğini önlemede çok önemli. Bundan dolayı beslenme düzenine D vitamini bulunan besinleri ekleyebilirsin.
D vitamini içeren hayvansal gıdalar (D3)
D vitamini içeren bitkisel gıdalar (D2)
D vitamini takviyeli gıdalar
Yağlı balıklar
Maydanoz
Tam tahıllar
Yumurta sarısı
Mantar
Süt ve süt ürünleri
Karides
Kuşburnu
Kahvaltılık gevrekler
Dana karaciğeri
Üzüm
Margarin
Çilek
Soyalı içecekler
Portakal
Kavun
Tek başına hiçbir şey yeterli olmaz. Güneşten yararlanma ve beslemeyi birlikte uygulamak gerekiyor.
Dipnot : Bu yazıların hiçbiri doktor tavsiyesi değildir. Çocuk doktorunuzla irtibat halinde olmanız ve çocuğunuzun düzenli sağlık kontrollerini yaptırmanızı öneririz.
Bir önceki yazımız olan Çocuklarda TikTok Kullanımı ve Önlemler başlıklı makalemizde aile sınırlandırması, çocuk ve çocuk gelişimi hakkında bilgiler verilmektedir.
